ОБНОВКА СВОИМИ РУКАМИ

В этой статье я хочу поделиться своим практическим опытом гимнастики,  я занимаюсь ею более пяти лет. Это система из 5 упражнений, которую называют по разному: «Пять тибетцев», «Око возрождения», а также «Пять тибетских жемчужин» .

Эти простые, но действенный упражнения – для меня действительно являются жемчужинами.

Более 5 лет назад моя подруга посоветовала мне прочитать небольшую брошюру под названием «Око возрождения»,  автор Питер Келдер.

В этой книге рассказывается история, как автор узнал о гимнастики, которую практикуют тибетские монахи, приведено краткое описание этих упражнений.

Я заинтересовалось этой гимнастикой и начала ей заниматься. Приблизительно через месяц я  стала энергичнее, меньше уставать в концу дня.

Гимнастика предполагает выполнение каждого упражнения по 21 разу.  Скажу честно, я начинала с 3 повторений  каждого упражнения  и постепенно довела это количество до 21. На это потребовалось несколько месяцев. Но основной принцип – не надо себя насиловать, делайте каждое упражнение столько раз – сколько cможете.

Упражнения "Пять тибетских жемчужин" достаточно просты, займут около 15 минут. Они дают удивительную энергию и бодрость, увеличивают жизненную силу. Они в действительности являются источником молодости, открывающим энергетические центры тела и перспективы для развития ума.

Хотя в этой статье я  привожу краткое описание упражнений, но, чтобы проникнуться идее и загореться желанием их выполнять каждый день, я настоятельно рекомендую прочитать книгу Питера Келдера «Око возрождения» (она продается в магазинах, можно скачать в интернете).

 ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Встать прямо, развести руки в стороны (рис. 1). Открытые ладони  обращены вниз, пальцы соединены вместе. При этом положении рук, выполнить вращение по часовой стрелке. Продолжить вращение, не останавливаясь, выполнить 21 оборот.

Рис.1

Встать прямо по окончании вращения: руки на бедрах, ноги- вместе. Глубоко вздохнуть  через нос. Вдыхать ртом, губы в виде «о». Дважды повторите вдох и выдох, затем переходите ко второму упражнению.

Впервые выполняя это упражнение, вы можете почувствовать головокружение. Не переусердствуйте, будьте осторожны. Это упражнение помогает укрепить вестибулярный аппарат.

Головокружение прекратится, если это упражнение выполнять регулярно. Со временем Вы будет с легкостью выполнять это упражнение.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Лечь на коврик на спину.

Полностью вытянуть ноги, щиколотки должны соприкасаться. Руки вытянуть вдоль тела, ладони положить на полу (рис. 2).

Рис.2

Сделать вдох носом. Ноги поднять чуть больше девяносто градусов, затем приподнять голову, коснувшись груди подбородком.

Все это надо выполнять в одно плавное движение. Пальцы на ногах обращены вверх.

Внимание: поясницу не отрывать от пола.

Выдохнуть носом или ртом, вернуть голову  и ноги в исходное положение.

Полностью расслабиться на полу.

Упражнение повторять 21 раз без перерыва.

Дыхание: вдох при подъеме ног и головы, выдох – при возврате в исходное положение.

Закончив упражнение, встать, руки — на бедрах ноги — вместе.

Сделать 2 глубоких вдоха- выдоха, вдыхать носом и выдыхать ртом, сложив губы в букву «о».

Рис.3

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

Встать на колени, опираться  подушечками пальцев ног.

Развести колени на 10-11 cм. Положить ладони сразу под ягодицами, на заднюю сторону бедер. Спину держать прямо. Прижать подбородок к груди (рис. 3).

Сделать вдох через нос, одновременно выгибаясь от поясницы дугой назад. Голову закинуть как можно дальше, но чтобы было удобно. При наклоне назад руки служат опорой. Затем сделать вдох и вернуться в исходное положение.

Повторить 21 раз в ровном темпе. Закончив, встать, руки — на бедрах ноги — вместе. Выполнить  два глубоких вдоха-выдоха, вдыхать носом и выдыхать ртом, сложив губы в  букву «о».

 ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Рис.4

Сесть прямо, ноги вытянуть перед собой. Положить ладони на землю около бедер. Подбородок должен касаться груди (рис. 4).

На вдохе через нос, поднять бедра, согнуть ноги в коленях, встать плашмя на стопы, запрокинуть голову полностью назад.

Вы этом положении Ваше туловище будет параллельно земле,  а ноги и руки окажутся к ней перпендикулярны.

Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.

Повторить 21 раз в одном темпе.

Важно: Обратите внимание, чтобы о время выполнения упражнения подошвы оставались  в неизменном положении,на месте и не скользили.

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Исходное положение — опереться на ладони рук и на подушечки пальцев на ногах.

Руки и ноги разведены приблизительно на 60-70 cм.

Поднять голову и запрокинуть назад (рис. 5).

Рис.5

Делая вдох через нос,  одновременно поднимать ягодицы.

Важно: руки и ноги не сгибать, подбородок касается груди. Тело похоже на правильный треугольник.

Делая выдох, опуститься в начальное положение.

Важно:  Тело не  касается земли (опора – ладонями и пальцами ног).

Повторить 21 раз в постоянном темпе.

После выполнения упражнения встать, ноги поставить вместе, руки положить на бедра.

Сделать два глубоких вдоха-выдоха: вдыхать носом, выдыхать ртом, сложив губы буквой «о».

После выполнения упражнений, лечь и расслабиться на нескольких минут.

Дышать спокойно  легко. Наблюдайте за ощущениями в Вашем теле.

Начавшим практиковать «Пять тибетских жемчужин», недопустимо пропускать их более чем один раз в неделю, ибо результаты, достигнутые вами, будут потеряны.

Попробуйте гимнастику«Око возрождения» и Вы поймете, почему она так называется.