Если болит спина…

Чем старше мы становимся, тем чаще наш позвоночник напоминает о себе неприятными ощущениями: боли, прострелы, напряжение мышц. Да и наш образ жизни, у многих малоподвижный, тоже способствует появлению болевых ощущений в спине.

Если болит спина, попробуйте простой, но достаточно эффективный комплекс упражнений,разработанный английскими медиками.  Но все же  - сначала лучше сходить к врачу!

Предлагаемый комплекс состоит всего из 4 упражнений, на его выполнение потребуется не более 10-15 минут! Каждое упражнение выполняется  4 раза.

Если болит спина1. Лечь на  спину, ноги согнуть, ступни поставить на пол. Руки вытянуть  за головой. Кисти рук скрестить так,  при этом ладони должны касаться одна другую. Сжать  руки вместе, старайтесь тянуть их по возможности дальше. В этом положении оставаться  10 сек, затем упражнение повторить поменяв  положение рук. Если Вы делаете правильно, то  почувствуете, что мышцы спины  и плеч растягиваются.

2. Лечь на спину, колени подтянуть к груди и обхватить их ладонями, оставаться в такой позе несколько секунд, затем расслабиться.  Потянуть колени к груди еще раз, одновременно приподнимая голову. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

3. Лечь на пол, колени согнуть, ступни поставить на пол. Обнять себя руками, так, чтобы кончиками  пальцев коснуться ь лопаток.  Локти при этом «смотрят» в потолок. Сжать себя руками на несколько секунд, после чего покачать локтями в одну и другую  сторону.

4. Лечь на спину (ноги вытянуты), руки прямые за головой. Приподнимать только плечи и грудную клетку. Не отрывать от пола  голову, бедра и колени.

Прочитали и забыли? Если спина болит, Вы обязательно вспомните об этом мини-комплексе!

Не ленитесь, начните не с понедельника, а прямо сейчас!! При регулярных занятиях Вы почувствуете себя лучше. Будьте здоровы!

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

1 комментарий к записи “Если болит спина…”

  1. Актуальные рекомендации для нас, кто много времени проводит за компьютером. Очень важно заботиться о своем позвоночнике, как в прочем и вообще о своем самочувствии.

Оставить комментарий

Работа и Хобби для Милых Женщин!

  • Thanx: Lifestar